Lebensmittel mit Isoleucin können Deinen Muskelaufbau fördern und Dir als Energielieferant dienen – vor allem in Phasen, in denen Du körperlich stark angestrengt bist. Erfahre hier, welche Lebensmittel am meisten Isoleucin enthalten.
Isoleucinhaltige Lebensmittel
Linsen
Enthalten 1113 mg Isoleucin /100 g
Linsen haben einen hohen Anteil an Isoleucin und können so zu einer ausreichenden Versorgung der essentiellen Aminosäure beitragen.
Forelle
Enthält 933 mg Isoleucin /100 g
Egal ob Bachforelle, Seeforelle oder Lachsforelle – Forellen sind reich an der essentiellen Aminosäure Isoleucin.
Schweinefleisch
Enthält 763 mg Isoleucin /100 g
Schweinefleisch liefert reichlich Eiweiß und dadurch auch eine relevante Menge an der essentiellen Aminosäuren Isoleucin.
Ei
Enthält 738 mg Isoleucin /100 g
In Eiern ist eine gute Menge an der essentielle Aminosäure Isoleucin zu finden. Durch Eier kannst Du Deine Isoleucinversorgung unterstützen.
Spirulina
Enthält 3189 mg Isoleucin /100 g
Das „Superfood“ wird zu den Mikroalgen gezählt. Es kann dir, neben anderen wertvollen Vitalstoffen auch eine beachtliche Menge an Isoleucin liefern.
Hühnerfleisch
Enthält 1118 mg Isoleucin /100 g
Hühnerfleisch enthält eine nennenswerte Menge an Isoleucin und kann damit zu einer guten Versorgung beitragen.
Thunfisch
Enthält 1210 mg Isoleucin /100 g
Egal ob als frischer Fischzuschnitt oder aus der Konserve – Thunfisch punktet mit einer beachtlichen Menge an Isoleucin.
Cashewkerne
Enthalten 821 mg Isoleucin /100 g
Cashewkerne gehören, botanisch gesehen, zu den Steinfrüchten. Sie können Dir eine gute Portion Isoleucin liefern.
Emmentaler
Enthält 1312 mg Isoleucin /100 g
Der Hartkäse ist eine gute Isoleucinquelle. Durch seinen angenehmen Geschmack ist er vielseitig verwendbar.
Reis
Enthält 340 mg Isoleucin /100 g
Reis ist ein guter Energielieferant und enthält verschiedene essentielle Aminosäuren, darunter auch Isoleucin.
Mehr Infos zu Isoleucin
Quellen
- Donald J. Voet: Lehrbuch der Biochemie. Wiley-VCH, 2010, ISBN 3527326677
- Gerd Poeggel: Kurzlehrbuch Biologie. Thieme, 2009, ISBN 3131409827
- Jean-Pierre Bégué: Bioorganic and medicinal chemistry of fluorine. Wiley, 2008, ISBN 0470278307
- Eberhard Passarge: Taschenatlas Humangenetik. Thieme, 2008, ISBN 3137595037
- Joachim Rassow: Biochemie. Thieme, 2008, ISBN 3131253525
- Uwe Gröber: Mikronährstoffe – für die Kitteltasche : Beratungsempfehlungen für die Praxis. Wiss. Verl.-Ges., 2006, ISBN 3804722709
- Markus Linnemann: Biochemie für Mediziner : ein Lern- und Arbeitsbuch mit klinischem Bezug. Springer, 2005, ISBN 3540211764
